Рекомендации:
  • Следует пить больше воды;
  • Овощи следует варить в воде без добавления бульонов, можно добавлять перец, приправы, лук, чеснок;
  • Нельзя добавлять масла и жиры;
  • Нельзя употреблять алкоголь;
  • Можно выпить в любое время стакан минеральной воды или баночку диетического газированного напитка;
  • Можно выпить в любое время чашку чая или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара (стевиозидом);
  • При ощущении голода можно съесть огурец, морковь или салат, но спустя 2 часа после приема предписанной пищи;
  • Нужно строго соблюдать режим питания, не меняя продукты и их количество, и не менять местами обед с ужином;
  • Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь по утрам после туалета;
  • Нельзя, остановившись на каком-то дне диеты через какое-то время, возобновлять его с того же момента. Нужно вернуться к началу. Аналогично, если была допущена ошибка;
  • Предпочтительны занятия спортом;
  • После диеты у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если еды было не много; это поможет следить вам за весом в течение нескольких месяцев, однако, с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара;
  • Если возникает желание повторить диету снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую недели. После чего стоит сделать перерыв на пол-года.
  • Если в режиме питания не указывается количество какого-либо продукта, то можно его есть в любом количестве, вплоть до ощущения сытости.
  • Этот режим питания пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать дополнительные витамины.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин
Вареное или жареное мясо.

Вторник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи.
Ужин
2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.
Ужин
Вареное или жареное мясо.

Четверг
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин
Вареное или жареное мясо, листья салата.

Пятница
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин
Вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Суббота
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин
Вареное или жареное мясо, листья салата.

Воскресенье
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Вареные овощи.

Вторая неделя
Понедельник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, листья салата.
Ужин
2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Вторник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, листья салата.
Ужин
2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, огурцы.
Ужин
2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Четверг
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
Ужин
2 вареных яйца.

Пятница
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная рыба.
Ужин
2 яйца.

Суббота
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня
Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня
Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда
В течение всего дня
Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
В течение всего дня
Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
В течение всего дня
Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

Суббота
В течение всего дня
Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Воскресенье
В течение всего дня
Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя
Понедельник
Рацион на день
4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, тост,
баночка тунца без масла,
апельсин или грейпфрут.

Вторник
Рацион на день
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),
3 помидора, 4 огурца, тост,
яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
Рацион на день
Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Четверг
Рацион на день
Половина жареной или вареной курицы,
3 помидора, огурец, тост,
апельсин или грейпфрут.

Пятница
Рацион на день
2 вареных яйца,
листья салата, 3 помидора,
апельсин или грейпфрут.

Суббота
Рацион на день
2 грудки вареной курицы,
125 граммов творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
Рацион на день
Ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Обратите внимание, это строгая диета и соблюдать её нужно в точности, как написано. Если вы съедаете то, чего нет в рационе, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

 

1 491 Responses to Рекомендации и рацион

  1. Dariomipsy:

    Добрый день. Подскажите, такая ситуация, мастер подключал домофон шнайдер blnda00001 (укп66) к домофону кс206. На кнопку разговор срабатывает диод но дверь не открывает, тестером замереят говорит сопротивление не падает, а даже больше становится

  2. Анна:

    Здравствуйте. Можно ли заменить утренний апельсин на помелу?

  3. Алла:

    На этой диете сидела и не раз. Очень эрезультвт, всегда радует результат. Но сейчас назрел такой вопрос, можно ли сидеть на яичной диете при климаксе?

  4. Елена:

    Здравствуйте, подскажите а можно ли кукурузу в овощной день?

    • Дмитрий:

      я ем кукурузу, квашеную капусту, горошек — не препятствует достижению результата. только смотрите состав, чтоб сахара был минимум.
      с мясом я ем огурцы или помидоры, салат листовой
      2,5 недели — минус 8кг.

  5. Ксения:

    А можно ли заменьть яйца, сыром 15%, когда например они повторяются, с утра съесть 2 яйца, а на обед вместо них сыр?) Читала, и везде по-разному пишут) но обычно сыр, творог и яйца взаимозаменяемые продукты 😅

  6. Оксана:

    Четвёртая неделя, простокваша — в каком количестве можно пить подскажите пожалуйста.

  7. Александр:

    Можно ли вместо помедорлв употреблять домашний томатный сок?

  8. Александр:

    Можно ли вместо помидоров употреблять томатный домашний сок

  9. Александр:

    Можно ли вместо помидоров употреблять домашний томатный сок( морс)

  10. Елена:

    Я уже использовала эту диету года четыре назад и сбросила 5кг от моих 56 . Вес стал идеальным. Отходила от правил неоднократно . Вместо курицы ела мясо, могла и пива выпить и даже оливье на праздник . Но это не часто было , раз в неделю может быть . Не думаю что все прям так пипец строго и если нарушил правило то все с начала. Так и пол года можно пытаться пройти этот квест .

  11. Лллллл:

    Соевый соус запрещен ?₽

  12. Оксана:

    Можно ли заменить фрукты на ягоды ( например клубнику )

  13. Мария:

    проясните ситуацию с повторением диеты… надо прибавить недели:(2*1 я неделя)+2 я неделя+3 я неделя+(2*4я неделя)? либо просто 2 раз первую неделю и 2 раза четвертую повторить? либо повторить 2 раза и 1ю неделю и один раз 4ю непонятно…

  14. Станислав:

    Здравствуйте! Высылаем как и обещали презентацию http://oneskamen.ru/prezentaciya

  15. Светлана:

    А можно вместо апельсин а — помело?!

  16. настя:

    Здравствуйте! Какой временной промежуток между приемами пищи? например завтрак в 9,30 когда обед и ужин?после ужина только стакан кифира можно?

    • Катерина:

      Доброго времени суток! Временной интервал лучше выдерживать не менее 3х часов. Ничего дополнительного в дневной рацион включать нельзя!

  17. Марина:

    Здравствуйте! Можно ли в дни варёных овощей есть консервированный зеленый горошек?

    • Катерина:

      Доброго времени суток! Как правило в составе консервированного горошка входит сахар, а это запрещённый продукт, следовательно нельзя!

  18. Леонид:

    Добрый день. Извините если побеспокоили, хотим пригласить Вас на наш закрытый вебинар по партизанскому маркетингу и привлечению дешевого трафика, для Вас и Вашей команды бесплатная ссылка с доступом http://jasemens.ru/

  19. Эльмира:

    Скажите, в салаты и при варке мяса допускается добавление соли немного?

    • Катерина:

      Соль не запрещена, но всё же следует минимизировать ее употребление. Она сильно задерживает жидкость в организме, что повлияет на сброс веса не в лучшую сторону.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *