Рекомендации:
  • Следует пить больше воды;
  • Овощи следует варить в воде без добавления бульонов, можно добавлять перец, приправы, лук, чеснок;
  • Нельзя добавлять масла и жиры;
  • Нельзя употреблять алкоголь;
  • Можно выпить в любое время стакан минеральной воды или баночку диетического газированного напитка;
  • Можно выпить в любое время чашку чая или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара (стевиозидом);
  • При ощущении голода можно съесть огурец, морковь или салат, но спустя 2 часа после приема предписанной пищи;
  • Нужно строго соблюдать режим питания, не меняя продукты и их количество, и не менять местами обед с ужином;
  • Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь по утрам после туалета;
  • Нельзя, остановившись на каком-то дне диеты через какое-то время, возобновлять его с того же момента. Нужно вернуться к началу. Аналогично, если была допущена ошибка;
  • Предпочтительны занятия спортом;
  • После диеты у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если еды было не много; это поможет следить вам за весом в течение нескольких месяцев, однако, с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара;
  • Если возникает желание повторить диету снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую недели. После чего стоит сделать перерыв на пол-года.
  • Если в режиме питания не указывается количество какого-либо продукта, то можно его есть в любом количестве, вплоть до ощущения сытости.
  • Этот режим питания пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать дополнительные витамины.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин
Вареное или жареное мясо.

Вторник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи.
Ужин
2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.
Ужин
Вареное или жареное мясо.

Четверг
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин
Вареное или жареное мясо, листья салата.

Пятница
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин
Вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Суббота
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин
Вареное или жареное мясо, листья салата.

Воскресенье
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Вареные овощи.

Вторая неделя
Понедельник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, листья салата.
Ужин
2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Вторник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, листья салата.
Ужин
2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, огурцы.
Ужин
2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Четверг
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
Ужин
2 вареных яйца.

Пятница
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная рыба.
Ужин
2 яйца.

Суббота
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня
Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня
Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда
В течение всего дня
Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
В течение всего дня
Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
В течение всего дня
Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

Суббота
В течение всего дня
Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Воскресенье
В течение всего дня
Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя
Понедельник
Рацион на день
4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, тост,
баночка тунца без масла,
апельсин или грейпфрут.

Вторник
Рацион на день
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),
3 помидора, 4 огурца, тост,
яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
Рацион на день
Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Четверг
Рацион на день
Половина жареной или вареной курицы,
3 помидора, огурец, тост,
апельсин или грейпфрут.

Пятница
Рацион на день
2 вареных яйца,
листья салата, 3 помидора,
апельсин или грейпфрут.

Суббота
Рацион на день
2 грудки вареной курицы,
125 граммов творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
Рацион на день
Ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Обратите внимание, это строгая диета и соблюдать её нужно в точности, как написано. Если вы съедаете то, чего нет в рационе, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

 

1 376 Responses to Рекомендации и рацион

  1. Катерина:

    Здравствуйте, у меня еще только четвертый день первой недели, но я чувствую сильное нервное напряжение, могу взорваться на ровном месте. Пожалуйста скажите это как то может быть связано с диетой?

    • admin:

      Возможно из-за нехватки витаминов, но диета рассчитана так, что при ее соблюдении витаминов достаточно. А вообще, нервное напряжение возникает у каждого третьего городского жителя. Самым простым способом борьбы с нервным напряжением является бег или другие занятия спортом. Научитесь отдыхать и переключаться с легкостью с одного дела на другое.

  2. Юлия:

    У меня пока 2 день 1 недели, на диете сижу впервые. Лишнего веса слишком много..
    Мучают меня всего 3 вопроса, на которые не знаю ответа:

    1. Можно ли в промежутках между завтраком, обедом и ужином кушать не огурец или морковь, а например клубнику или черешню? Ведь по сути, они же не причинят особого вреда.
    2. Вот во 2 день 1 недели на обед салат (огурец, салат, помидоры…), а на 4 день 1 недели на ужин указан просто салат. Что это значит, салат листовой или так же овощной салат, просто без скобок?
    3. Обязательно ли изо дня в день употреблять завтрак обед и ужин строго в одно время, или время употребления пищи может отличаться с предыдущими днями? Не всегда получается есть в одно и то же время..

  3. Ana:

    Скажите пожалуйста, на сколько строгий запрет алкоголя?

  4. Александра:

    Подскажите, я на второй неделе диеты и меня начали мучать головокружения, ни с чем другим это не может быть связано, соблюдаю все, как написано на сайте. Что-то не так или это возможно при диете? Вес был 56.5, сейчас 53.3

    • admin:

      Уже отвечал на идентичный вопрос. Копирую ответ еще раз:
      «Вам следовало бы сделать анализ крови, возможно у вас низкий уровень гемоглобина. Возможно не хватает сложных углеводов. Попробуйте добавить в рацион по паре ложек меда или кусочек черного хлеба. Но лучше сделайте анализ крови, чтобы избежать экспериментов.»

  5. Оксана:

    Добрый день!Скажите пожалуйста,сегодня 7 день первой недели.Строго все соблюдаю,перекусов между приемом пищи нет.Похудела на 3 кг.Параллельно занимаюсь калланетикой и пресс качай.Но,попа и ноги ни как не приходят в норму(((((.Что делать?И,можно ли чай с медом.Я сахар и заменители вообще не могу употреблять.Спасибо!

    • admin:

      1. Продолжать делать все, что вы делали.
      2. Пейте просто чай. Без меда, без сахара, без заменителей.

  6. Gala:

    С подругой на диете. Она мясо жарит ( небольшое кол-во и промокает салфеткой), я ем вареное. У нас спор- она ссылается на слова «жареное мясо» в буквальном смысле. Я считаю, что в данном случае «жарить» — пробланшировать на сковороде с малым колличеством воды. Кто прав?

    • admin:

      Жарить можно только на сковородах с антипригарным покрытием без масла! С малым количеством воды — это, скорее, тушить, но так тоже можно. В общем, можете делать с ним что угодно, но вообще без масла.

  7. Оксана:

    Добрый день!Скажите пожалуйста,можно ли листья салата заменить на листья пекинской капусты?

  8. Даша:

    А можно ли чем нибудь заменить рыбу, а то я ее без соли не люблю не в каком виде!!! Я ее только жаренную ем с приправами!!!

    • admin:

      Рыбу можно заменить только рыбой. А вы не пробовали запечь рыбу в фольге в духовом шкафу или отварить на пару?

  9. Добрый день!Решила попробовать эту диету.Конечно мало,что могу сказать,только второй день.Хотела поинтересоваться,можно ли тунца заменить другой рыбой?И когда в первой недели пишут-мясо,но без пропорции.Есть,пока не насытишься или все-таки в гр.?Спасибо!Всех с праздником!

    • admin:

      Тунца заменить можно другой нежирной рыбой.
      Если указано без пропорции, то можно есть, пока не насытишься, но тщательно прожевывая пищу.

  10. Наталья:

    Здравствуйте! С понедельника села на повторную 4-хнедельную яичную диету. Прочитала, что лучше по 2 раза повторить первую и четвертую недели. В какой последовательности??? 1, 1, 4, 4 или 1, 4, 1, 4?

  11. Арина:

    Скажите, а можно ли с мясом есть траву(укроп, петрушку и т.п.)? Спасибо

  12. Lena:

    a mogno li prostokwaschu na 4 nedele samenit na kefir?

  13. Natasha:

    Здравствуйте, такая проблема: на третьей неделе не по глазам было, что завтрак из яиц отменяется и 3 дня как обычно завтракала. Стоит ли начинать диету заново?

    • Natasha:

      * скинуть нужно около 5кг, если это имеет значение.
      Спасибо за ответ заранее)

  14. андрей:

    В рекомендации к диете написано:
    6. Можно выпить в любое время чашку чая или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара;

    Поэтому я и спросил какой заменитель?

    • admin:

      В плане отсутствия калорий и сахарозы имеется в виду заменитель, называемый стевиозид. Но последнее время вокруг его безвредности довольно жаркие споры среди врачей. Поэтому рекомендую без сахара. Можно с мятой, тимьяном (чабрецом), лимоном, корицей, но от сахара воздержитесь.

  15. андрей:

    Вот еще уточнить хотел: мясо это сколько? Сколько хочешь? И еще: сколько раз в день можно пить чай с заменителем сахара? И еще когда овощи варишь, например морковь, -лук,чеснок, который добавляешь есть можно, или только сам овощ? Прости те за дотошность, просто неделю отсидел на диете, а потом узнал что салат- это листья салата, а не помидоры огурцы, вот и уточняю все подробно, уж больно хочется свои лишние 15кг скинуть.

    • admin:

      1. Сначала пока не перестанете чувствовать голод. Например, половина куриной грудки или 300 граммов мяся. Потом стоит уменьшать количество, но вы сами почувствуете, что вам больше не требуется. Единственный совет — не торопиться во время еды и тщательно прожевывать пищу.
      2. Нельзя использовать ни сахар, ни его заменители.
      3. Лук, чеснок есть можно.
      4. Если хотите скинуть 15 кг, следуйте полностью диете, не отходя от нее в сторону, и делайте физические упражнения.

  16. андрей:

    Скажите пожалуйста, а солить мясо курицу можно? И еще: заменитель сахара это который в таблетках или можно фруктозу и т.д ?

    • admin:

      Солить крайне не желательно вообще. Нигде в диете не сказано, что сахар можно заменять. Его надо исключить вообще, впрочем, как и любые заменители. Единственный более-менее изредка допустимый заменитель сахара — стевия, но и ее вредные свойства очень жарко обсуждаются врачами. Поэтому ответ — нет.

  17. анита:

    Здравствуйте, я в воскресенье поеду в гости-это последний день месяца. Я конечно же поем какого-то салата с мясом и вина…так вот,я понимаю,что маленькими порциями,но вы можете порекомендовать во-первых как завтра подготовить свой желудок, во-вторых как есть в воскресенье/?спасибо

    • admin:

      Соблюдать диету, вопреки угощениям. Алкоголь категорически запрещен. В противном случае вам придется начинать все сначала.

  18. Анастасия:

    Здравствуйте! Сегодня последний день 4ой недели. Сбросила ровно 7 кг (изначально рост 175 см, вес 77,8 кг. Сегодня 70,8 кг). Я кормящая мама (правда ребенку уже 10 мес и он не так активно кушает «сисю» всего 2-3 раза в сутки). Диета очень сытная и разнообразная, на ребенка никак не повлияла. Очень переживала, что молоко испортится или его будет не хватать. Слава богу все обошлось.
    Хочу сбросить еще 5-7 кг. Отсюда вопрос можно ли сесть на 1-2 недельную яичную диету и через какое время? И можно ли изредка заменять яйца нежирным творогом?

    • admin:

      Лучше не садиться на 1-2 недельную диету. Они не настолько эффективны. Лучше повторите 4 недельную. Желательно не раньше 3 месяцев. В идеале через пол-года (если вы строго ее соблюдали и планируете также строго соблюдать). В перерыве вы можете пользоваться принципами этой диеты и не есть пищу, содержащую быстрые углеводы. То есть, исключив из своего рациона жирную, сладкую, соленую пищу и алкоголь. Изредка яйца заменять творогом можно, но яйца — источник белка, а творог — кальция. Лучше заменять яйца небольшим кусочком мяса, курицы или тунца.

  19. Алиса:

    Завтра пригласили на торжество, я конечно буду стараться есть только кусок мяса (если будет), но если вдруг придётся выпить красного сухого вина, это страшно? начинать снова с понедельника? или можно в пятницу продолжить? Сегодня только третий день первой недели (

  20. анита:

    Правда ли что на последней неделе тоже большой сброс веса,как на первой? Просто как-то первый день последней недели только 109 грамм. И я не смогла во вторник последней недели сьесть курицу?как это повлияет?

    • admin:

      У всех по-разному. Если вы что-то не съели — это нормально. Главное, чтобы лишнего ничего не ели. :)

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *