Рекомендации:
  • Следует пить больше воды;
  • Овощи следует варить в воде без добавления бульонов, можно добавлять перец, приправы, лук, чеснок;
  • Нельзя добавлять масла и жиры;
  • Нельзя употреблять алкоголь;
  • Можно выпить в любое время стакан минеральной воды или баночку диетического газированного напитка;
  • Можно выпить в любое время чашку чая или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара (стевиозидом);
  • При ощущении голода можно съесть огурец, морковь или салат, но спустя 2 часа после приема предписанной пищи;
  • Нужно строго соблюдать режим питания, не меняя продукты и их количество, и не менять местами обед с ужином;
  • Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь по утрам после туалета;
  • Нельзя, остановившись на каком-то дне диеты через какое-то время, возобновлять его с того же момента. Нужно вернуться к началу. Аналогично, если была допущена ошибка;
  • Предпочтительны занятия спортом;
  • После диеты у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если еды было не много; это поможет следить вам за весом в течение нескольких месяцев, однако, с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара;
  • Если возникает желание повторить диету снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую недели. После чего стоит сделать перерыв на пол-года.
  • Если в режиме питания не указывается количество какого-либо продукта, то можно его есть в любом количестве, вплоть до ощущения сытости.
  • Этот режим питания пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать дополнительные витамины.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин
Вареное или жареное мясо.

Вторник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи.
Ужин
2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.
Ужин
Вареное или жареное мясо.

Четверг
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин
Вареное или жареное мясо, листья салата.

Пятница
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин
Вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Суббота
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин
Вареное или жареное мясо, листья салата.

Воскресенье
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Вареные овощи.

Вторая неделя
Понедельник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, листья салата.
Ужин
2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Вторник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, листья салата.
Ужин
2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, огурцы.
Ужин
2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Четверг
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
Ужин
2 вареных яйца.

Пятница
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная рыба.
Ужин
2 яйца.

Суббота
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня
Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня
Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда
В течение всего дня
Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
В течение всего дня
Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
В течение всего дня
Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

Суббота
В течение всего дня
Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Воскресенье
В течение всего дня
Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя
Понедельник
Рацион на день
4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, тост,
баночка тунца без масла,
апельсин или грейпфрут.

Вторник
Рацион на день
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),
3 помидора, 4 огурца, тост,
яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
Рацион на день
Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Четверг
Рацион на день
Половина жареной или вареной курицы,
3 помидора, огурец, тост,
апельсин или грейпфрут.

Пятница
Рацион на день
2 вареных яйца,
листья салата, 3 помидора,
апельсин или грейпфрут.

Суббота
Рацион на день
2 грудки вареной курицы,
125 граммов творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
Рацион на день
Ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Обратите внимание, это строгая диета и соблюдать её нужно в точности, как написано. Если вы съедаете то, чего нет в рационе, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

 

1 376 Responses to Рекомендации и рацион

  1. Елена:

    Добрый день! Подскажите пожалуйста можно ли рыбу заменить на консервированный тунец естественно без масла?

  2. Анна:

    Можно ли вместо апельсинов и грейпфрутов есть мандарины или клементины?

  3. Елена:

    Скажите пожалуйста, в день когда можно есть любые салаты и овощи, можно ли добавить в салат авокадо?

  4. Екатерина:

    У меня последний день второй недели, все соблюдаю очень строго, не нарушаю. Проблема в том что не ем рыбу, вообще. В дни когда была рыба, ничем не заменяла. Вопрос:на третьей неделе в четверг весь день рыба:( как быть есть только листья салата и вареные овощи? Или же можно сварить креветок (чуть-чуть), это единственный морепродукт, который я могу есть.

    • eggdiet.ru:

      Я раньше рыбу тоже не мог есть. Но ради диеты пересилил себя и попробовал тунца. Я его даже от собственного сока сначала промывал, чтобы он максимально напоминал по вкусу куриную грудку. Знаете, со временем он мне понравился.
      А по-существу, раз совсем не можете есть рыбу, отварите креветок. Только без соли.

  5. Alex:

    Салат из овощей с маслом или порезать и перемешать с
    ухими?

  6. Alex:

    Если указано мясо листья салата,-можно есть мясо с листьями или все отдельно???

  7. Юлиана:

    Скажите а можно печень вместо мяса?

  8. АDA:

    Здравствуйте скажите, можно ли заменить мясо на мясо вареной индейки?

  9. Алиса:

    На третьей и чётвертой неделе завтрак из яиц и грейфрута (или апельсина) отменяется?

    • eggdiet.ru:

      На третьей и четвертой неделе полностью расписан рацион. Если вы там не видите яйца или грейпфруты, значит их употреблять не следует.

  10. Алена:

    Добрый день, а можно ли употреблять жевательную резинку?

  11. Анастасия:

    Подскажите, пожалуйста, можно ли как-либо заменить курицу и мясо в диете, если есть аллергия? Скажем, на нежирную рыбу, например, тунец?

  12. Спасибо! Будем на это надеяться!

  13. Оксана:

    Добрый день!Скажите пожалуйста,сегодня третья неделя,второй день.Там вареные овощи и салаты.Можно ли использовать салат из огурца и помидора.Спасибо.

  14. Юлиана:

    У меня все еще хуже! Тоже третья неделя, третий день и прибавка 300 гр! Как же так? Я все соблюдаю, пью много воды, регулярно хожу в туалет, а вес не то чтобы стоит, он растет!!!

    • eggdiet.ru:

      Значит не все соблюдаете.
      Используете ли в пище соль или еще какие добавки?
      Как много едите?

      • Юлиана:

        Солю пищу так же как и в первые 2 недели, в которые на 5 кг похудела и не чувствовала голод и абсолютно все соблюдаю! Даже воды выпиваю ровно 2 литра в день! Ем стандартную порцию овощей, обычную среднюю тарелку. Получалось завтрак, обед и ужин. Плюс полдник. Ем только предписанные продукты, готовлю в пароварке. Фруктов меньше чем овощей. Из специй только соль и перец, и то в небольших количествах. Со мной параллельно подруга сидит на этой диете, она мясо на масле жарит, пьет кофе с молоком и худеет!

        • eggdiet.ru:

          Попробуйте не солить пищу и не перчить. Полдника в диете не предусмотрено. Если чувствуется сильный голод, то можно съесть огурец или морковку. Но где вы прочитали про полдник, ума не приложу. Возможно, ваша подруга больше двигается или больше расходует калорий. Возможно меньше пьет. Вариантов масса.

          • Юлиана:

            Дак в третьей неделе написано в течении всего дня! А не завтрак обед и ужин! И кстати я на полдник не чай с тортом пила, а ту же морковку и ела! И когда не написано про полдник у меня его и нет!!! Да я не мало двигаюсь, плюс еще и ребенка кормлю. И вес у меня небольшой, но за первые 2 недели ушло 5 кг, а на третьей только прибавка. Вот и непонятно почему?

          • Юлиана:

            И кстати сами же пишите что солить и добавлять специй, лук и чеснок можно! И пить воды следует больше!

            • eggdiet.ru:

              Можно, но соль добавлять надо очень умеренно. Однако, все слово умеренно воспринимают по-разному, поэтому лучше воздержаться. К чесноку и луку это не относится.

  15. Скажите пожалуйста, почему на третьей неделе вес совсем не спадает? Строго следуем диете, но не можем сдвинутся с мертвой точки!!!

    • eggdiet.ru:

      На третьей неделе вес как правило не уменьшается, а стабилизируется, дальнейшее уменьшение веса происходит на четвертой неделе.

  16. Злата:

    Итак, за 4 недели -9кг. Отличный результат! Но как теперь питаться после режима? вернуть свои кг никак не хочется.

    • eggdiet.ru:

      Исключить из рациона калорийную пищу: жирную, сладкую, содержащую быстрые углеводы. Стараться не использовать соль. Не исключать из рациона грейпфруты и апельсины. Стараться есть пищу, содержащую белки и витамины.

  17. Анна:

    Скажите пожалуйста, а можно семечки? ))

    • eggdiet.ru:

      Я надеюсь, что вы пошутили, а то следующими будут вопросы про пиво и сидение на корточках.

  18. Оксана:

    Добрый вечер!Скажите пожалуйста.
    1.Можно ли к варенным овощам отнести обычную отварную капусту?
    2.И можно ли использовать консервированный горошек и рыбу в промытом виде?

  19. Максим:

    Вопрос: если я достиг по весу желаемого результата на второй недели — есть смысл ее продолжать или можно плавно из нее выйти ?

    • eggdiet.ru:

      Можно выйти, но не забывайте тот факт, что за первую неделю организм расстается с лишней водой, поэтому ваш результат может быть обманчив и вы снова наберете вес.

  20. Арина:

    Скажите, а почему в диете так мало рыбы и совсем нет морепродуктов?

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *