Рекомендации:
  • Следует пить больше воды;
  • Овощи следует варить в воде без добавления бульонов, можно добавлять перец, приправы, лук, чеснок;
  • Нельзя добавлять масла и жиры;
  • Нельзя употреблять алкоголь;
  • Можно выпить в любое время стакан минеральной воды или баночку диетического газированного напитка;
  • Можно выпить в любое время чашку чая или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара (стевиозидом);
  • При ощущении голода можно съесть огурец, морковь или салат, но спустя 2 часа после приема предписанной пищи;
  • Нужно строго соблюдать режим питания, не меняя продукты и их количество, и не менять местами обед с ужином;
  • Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь по утрам после туалета;
  • Нельзя, остановившись на каком-то дне диеты через какое-то время, возобновлять его с того же момента. Нужно вернуться к началу. Аналогично, если была допущена ошибка;
  • Предпочтительны занятия спортом;
  • После диеты у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если еды было не много; это поможет следить вам за весом в течение нескольких месяцев, однако, с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара;
  • Если возникает желание повторить диету снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую недели. После чего стоит сделать перерыв на пол-года.
  • Если в режиме питания не указывается количество какого-либо продукта, то можно его есть в любом количестве, вплоть до ощущения сытости.
  • Этот режим питания пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать дополнительные витамины.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин
Вареное или жареное мясо.

Вторник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи.
Ужин
2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.
Ужин
Вареное или жареное мясо.

Четверг
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин
Вареное или жареное мясо, листья салата.

Пятница
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин
Вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Суббота
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин
Вареное или жареное мясо, листья салата.

Воскресенье
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Вареные овощи.

Вторая неделя
Понедельник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, листья салата.
Ужин
2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Вторник
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, листья салата.
Ужин
2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, огурцы.
Ужин
2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Четверг
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
Ужин
2 вареных яйца.

Пятница
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная рыба.
Ужин
2 яйца.

Суббота
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Завтрак
Половина апельсина или грейпфрута и 1–2 яйца.
Обед
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Ужин
Вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня
Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня
Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда
В течение всего дня
Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
В течение всего дня
Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
В течение всего дня
Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

Суббота
В течение всего дня
Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Воскресенье
В течение всего дня
Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя
Понедельник
Рацион на день
4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, тост,
баночка тунца без масла,
апельсин или грейпфрут.

Вторник
Рацион на день
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),
3 помидора, 4 огурца, тост,
яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
Рацион на день
Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Четверг
Рацион на день
Половина жареной или вареной курицы,
3 помидора, огурец, тост,
апельсин или грейпфрут.

Пятница
Рацион на день
2 вареных яйца,
листья салата, 3 помидора,
апельсин или грейпфрут.

Суббота
Рацион на день
2 грудки вареной курицы,
125 граммов творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
Рацион на день
Ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Обратите внимание, это строгая диета и соблюдать её нужно в точности, как написано. Если вы съедаете то, чего нет в рационе, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

 

1 375 Responses to Рекомендации и рацион

  1. Алиса:

    Можно сразу после 4-х недельной диеты, перейти на 2-х недельную? скинула 10 кг, но хочу ещё 20 сбросить. Если сразу нельзя перейти, через какое время можно?

    • Доброе утро,Алиса!Сама на этой диете.У меня аналогичный результат.Посмотрите комментарии ранее,там есть ответ на Ваш вопрос.

      • Алиса:

        Спасибо, Марин! На самом деле если посмотреть ветку вопросов, тут есть ответы на все вопросы)

  2. Вика:

    А скажите пожалуйста можно ли ананас и гранат?

  3. Alex:

    Можно ли вместо вареных овощей консервированные..бондюэль..горох и фасоль???

  4. Татьяна:

    Можно отварной горошек, если по рациону мне надо есть вареные овощи????

  5. Вика:

    Скажите пожалуйста, а можно вареную цветную капусту?

  6. Оксана:

    Добрый вечер!Вот и закончилась вчера моя диета.Результаты на лицо.Очень довольна.Только теперь боюсь поправится и набрать лишнее.Как правильно питаться дальше?Я благодаря диете,отвыкла от сладкого и мучного,прям довольна.Что нужно исключить или ограничить?Подскажите пожалуйста.Спасибо.

    • eggdiet.ru:

      Ниже в комментариях недавно задавали подобный вопрос, я на него уже отвечал, посмотрите, пожалуйста.

  7. Вероника:

    Скажите пожалуйста,можно ли листья салата заменять другой зеленью:петрушкой,кинзой или укропом,например?

    • eggdiet.ru:

      Нельзя. Состав салатных листьев отличается от петрушки, кинзы и укропа. Но вы их можете добавлять в салат.

  8. Алиса:

    Уважаемый Админ! Поздравьте меня) дожила до 4 недели, ужасно прошли суббота и воскресенье, т.к. ела по одному виду фрукта.Просто ДР был у сына, я готовила всякие вкусности. Еле сдержалась, но снижающаяся стрелка на весах меня оч хорошо мотивировала) Но, ближе к делу, сегодня понедельник и я разделила меню на весь день. Утром съела курицу, в обед тунца и помидоры с огурцами… НИчего что у меня осталась курица и я её планирую вечером доесть? т.е. я к тому, можно это меню на весь день растягивать или предпочтительно по порядку есть? ну, например утром курицу, в обед тунец тост и помидоры, вечером грейп?

    • eggdiet.ru:

      Это меню можно растягивать на весь день. И есть продукты в любом порядке.

  9. Арина:

    А я очень люблю авокадо и в овощные дни его ем, читала, что он очень способствует похудению и высвобождает плохой халестерин? И при этом теряю вес. Первоначально 62 при росте 162, сейчас 3 н 5 д, уже минус 8600, т.е. сегодня 53кг 400г,хотя иногда вместо салата ела помидоры, а говядину заменяла тунцом. Видимо все индивидуально и от многого зависит, но я совсем не солю , не использую масло и бальзамический уксус, все готовлю только в собственном соку (т.е. в фольге или кулинарном рукаве) и не ем и не пью после 18:00

  10. Катя:

    Сидела на яичной диете зимой, но в последний день 2-й недели свалилась с ангиной. Врачи запретили любые диеты и на этом моя история закончилась (хотя, даже за 2 недели -7кг).
    Сейчас (прошло только 3 месяца, а не полгода) я хочу опять сесть на диету. С других мне как мертвому припарки…
    Можно ли сесть на эту диету сейчас, а не спустя 6 месяцев, как Вы рекомендуете. Я же ее по факту тогда не закончила.

    • eggdiet.ru:

      Лучше проконсультируйтесь с врачами, которые запретили вам диеты. Не известно, какие у вас могли возникнуть осложнения после ангины.

  11. Диана:

    Что подразумевается под «тостом»? Любой поджаренный хлеб или какие-то определенные его виды? И можно ли съесть просто съесть кусочек хлеба с отрубями вместо этого?

    • eggdiet.ru:

      Можно все, что вы перечислили.
      Классический тост — поджаренный в тостере (без масла) кусочек хлеба.

  12. Арина:

    А скажите, почему здесь написано, что диета основана на химических реакциях, но вместе с тем разрешается убирать некоторые продукты из рациона? Ведь тогда либо дело просто в калорийности, либо в чем то другом, ведь при исключении продуктов и хим реакция изменится, разве нет?

    • eggdiet.ru:

      Разрешается иногда убирать (при недоступности указанных продуктов в момент приема пищи), но не добавлять продукты. Убирать тоже не желательно, но не критично. Например, если в какой-то день вы не съедите куриную грудку или яйцо, вы не получите нужную порцию белка, которую восполните в следующий день. Однако, если не съедите сыр (или вместо него творог), то не получите кальций, а этого желательно не допускать. Недопустимо добавлять продукты.

  13. Алла:

    Пятый год занимаюсь фитнесом, в частности кардио и силовыми нагрузками на тренажерах. Скажите подойдет ли этот вариант диеты как просто белковая диета при тренировках на рельеф? А то наши белкушки такие не интересные) А здесь все доступно, разнообразно. Заранее спасибо за ответ.

    • eggdiet.ru:

      Я никогда не занимался тренировками на рельеф, поэтому советовать не могу. Лучше проконсультируйтесь со своим тренером или профессиональным врачом-диетологом.

  14. Алиса:

    Посоветуйте пожалуйста как выходить из диеты, что исключить из рациона, как аккуратно перейти из диеты в обычный режим. Не хочется снова набрать вес, который с таким трудом уходит. Мне ещё стройнеть и стройнеть, назад хода нет. Спасибо Вам огромное!

    • eggdiet.ru:

      Исключить высококалорийную пищу. Сахар (также не использовать глюкозу вместо сахара), жиры и масла, в том числе при жарке (иногда можно в салаты добавлять по чайной ложке оливкового масла). Стараться не солить пищу. Избегать быстрых углеводов. Продолжать на завтраки употреблять апельсины и грейпфруты. Заниматься физическими упражнениями.

  15. Здравствуйте, скажите пожалуйста — можно-ли вместо соли использовать лимонный сок в салатах?

  16. Мадина:

    Можно ли заправлять салат каким нибудь маслом?

  17. Татьяна:

    В овощные дни можно ли съесть шампиньоны?

    • eggdiet.ru:

      А разве где-то в рационе указано, что следует есть грибы?
      И вас не смутило предупреждение, что это строгая диета и соблюдать её нужно в точности, как написано?

  18. Катерина:

    Скажите пожалуйста, а можно пить 1% кефир?

  19. Елена:

    можно ли поменять дни местами?

  20. Елена:

    можно ли использовать бальзамический уксус и соевый соус?

    • eggdiet.ru:

      Бальзамический уксус и малосоленый соевый соус можно, но в очень ограниченных количествах.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *